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如何管理负面情绪清单 生活中,总有负面情绪失控的时候。但这不仅解决不了问题,还让工作生活更加糟糕。其实,负面情绪从来都不需要控制,而是需要管理 这篇清单教你如何管理自己的负面情绪,8条建议,供你参考。 1. 负面情绪无法被“消灭”。它们像身体细胞一样,是你的一部分,无法消灭,只能共处。 2. 管理负面情绪的第一步,是建立清楚的认知。要能对负面情绪进行精准的定义和分类:愤怒、焦虑、恐惧、忧伤、嫉妒等彼此各不相同。 3. 所有的负面情绪,本质根源都是“无能”。因为没有足够的掌控力来影响事物的走向,所以会产生强烈的不安全感。 4. 管理负面情绪的关键,不要让事态脱离掌控。最有效的方式了解所有与事件相关的人,展开尽可能长时间的深入沟通,解决了信息不对称的问题。 5. 防止负面情绪爆发的方法,是建立“责任自负”的意识。在放纵情绪爆发前,强制自己推演一遍后果,等完全推演完,情绪已经开始被“消化”了。 6. 训练自己掌握“情绪解剖术”。下面这些问题,作为参考:此时我的情绪中包含了哪几种因素?因为遇到了什么事?这件事里的哪些细节引发了哪种情绪?在这件事中我扮演了什么角色? 7. 负面情绪也有两种正面的价值:一是能够提高人的自我觉察能力;二是由于大部分人对负面情绪有畏惧感,所以它偶尔可以作为一种强制性的沟通工具,用于给他人施加压力、达成自己的目的。 8. 情绪是一种应激反应,低等动物很难逃脱。但如果你能把它当成手段,用来向别人释放你的合作信号,那你自然高人一等
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